Zima sprzyja spowolnieniu, większemu apetytowi i mniejszej aktywności. Krótsze dni, niskie temperatury i zmęczenie często sprawiają, że trudniej utrzymać zdrowe nawyki. Mimo to zimowe miesiące mogą być dobrym momentem na wprowadzenie zmian w diecie i stylu życia – ważne jest jednak, aby robić to mądrze i bezpiecznie.
Dlaczego zimą jemy więcej?
Organizm naturalnie potrzebuje więcej energii, aby utrzymać ciepłotę ciała. Dodatkowo zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne wpływa na:
- spadek poziomu serotoniny,
- większą ochotę na słodkie produkty,
- zmianę rytmu dobowego,
- obniżoną motywację do aktywności.
Zrozumienie tych mechanizmów pomaga lepiej planować dietę i reagować na sygnały organizmu.
Jak powinna wyglądać zdrowa dieta zimą?
Zimowa dieta powinna wzmacniać odporność, wspierać metabolizm i zapewniać sytość – bez nadmiernej kaloryczności.
1. Warzywa i owoce sezonowe
Zimą warto wybierać:
marchew, buraki, pietruszkę,
- kiszonki (kiszona kapusta, ogórki),
- jabłka i gruszki,
- mrożonki, które zachowują wartości odżywcze.
2. Produkty rozgrzewające
W chłodne dni świetnie sprawdzają się:
- zupy krem,
- owsianki,
- kasze (jaglana, gryczana),
- przyprawy takie jak imbir, kurkuma, cynamon.
3. Białko w każdym posiłku
Pomaga utrzymać sytość i wspiera metabolizm. Źródła białka zimą:
- ryby, jaja,
- rośliny strączkowe,
- chude mięso,
- tofu, jogurty naturalne.
4. Zdrowe tłuszcze
Szczególnie ważne zimą ze względu na ich wpływ na odporność i gospodarkę hormonalną:
- oliwa z oliwek,
- awokado,
- orzechy i pestki,
- tłuste ryby morskie.
Jak nie przytyć zimą – praktyczne wskazówki
1. Planuj posiłki
Regularne posiłki zmniejszają ryzyko podjadania. Warto wcześniej planować obiady i zdrowe przekąski.
2. Pij więcej wody
Zimą rzadziej odczuwamy pragnienie, ale organizm nadal jej potrzebuje. Nawodnienie wspiera metabolizm i kontrolę apetytu.
3. Wybieraj aktywność, którą lubisz
Nie musi to być trening na siłowni – równie dobrze sprawdzą się:
- szybkie spacery,
- joga lub pilates w domu,
- treningi online,
- jazda na nartach biegowych.
Regularny ruch pomaga utrzymać wagę i poprawia nastrój.
Zobacz także: E-recepta bez konsultacji stacjonarnej – jak ją uzyskać legalnie i bezpiecznie?
4. Dbaj o sen i regenerację
Niedobór snu zwiększa apetyt oraz ochotę na słodycze. Stały rytm dobowy wpływa pozytywnie na kontrolę masy ciała.
Zimowe odchudzanie a leczenie otyłości
U osób z otyłością (BMI ≥ 30 lub ≥ 27 z chorobami współistniejącymi) sama dieta i aktywność mogą nie wystarczyć. W takich przypadkach lekarz może zaproponować:
- farmakoterapię (np. analogi GLP-1),
- wsparcie dietetyczne,
- regularny monitoring zdrowia.
Leczenie otyłości powinno być prowadzone indywidualnie i pod kontrolą specjalisty. Część osób korzysta z konsultacji online, aby omówić swoje możliwości terapeutyczne.
Platforma lekarzomat.pl umożliwia uzyskanie konsultacji lekarskiej, podczas której można omówić objawy, plan leczenia oraz – jeśli są wskazania medyczne – otrzymać e‑receptę na leki stosowane w terapii otyłości.
Zobacz także: Leki na otyłość – skuteczność, rodzaje i działanie
Czy zimą łatwiej czy trudniej schudnąć?
To zależy od indywidualnych nawyków. Z jednej strony zimno zwiększa wydatek energetyczny, z drugiej – częściej sięgamy po kaloryczne potrawy. Najlepsze efekty osiąga się dzięki:
- regularności,
- umiarkowanej aktywności,
- dobrze zbilansowanej diecie,
- odpowiedniemu wsparciu medycznemu w razie potrzeby.
Podsumowanie
Zima nie musi oznaczać przybierania na wadze. Odpowiednio skomponowana dieta, aktywność fizyczna oraz dbanie o zdrowe nawyki pomagają utrzymać sylwetkę i dobre samopoczucie. W przypadku osób z otyłością warto rozważyć konsultację lekarską, aby bezpiecznie zaplanować proces leczenia.
