Cytrulina to organiczny związek z grupy aminokwasów niebiałkowych. Naturalnie powstaje w cyklu mocznikowym w wątrobie. W organizmie przekształca się w argininę, a ta – w tlenek azotu, który rozszerza naczynia krwionośne i wspiera ukrwienie tkanek.
Właściwości i korzyści
- Zwiększenie biodostępności tlenku azotu
Już pojedyncza porcja 6 g L-citruliny podnosi stężenie tlenku azotu w osoczu. Przekłada się to na lepsze ukrwienie tkanek i obniżenie ciśnienia krwi. - Poprawa wydolności wysiłkowej
Suplementacja cytruliną ma pozytywny wpływ na kinetykę pobierania tlenu. Ponadto redukuje odczucie zmęczenia. Opóźnia także wzrost ilości kwasu mlekowego podczas ćwiczeń aerobowych - Przyspieszenie regeneracji mięśni
Badania pokazały, że citrulina malate zmniejsza ból mięśni po intensywnym treningu. Wspomaga także szybszy powrót do formy. A toi dzięki lepszemu odpływowi metabolitów i zwiększeniu syntezy ATP. - Wsparcie u pacjentów z cukrzycą i nadciśnieniem
U chorych na cukrzycę typu 2 L-cytrulina hamowała nadmierną aktywność arginazy w śródbłonku. Przywraca także prawidłową produkcję tlenku azotu i wspiera funkcję naczyń krwionośnych.
Zagrożenia i ograniczenia
- Dyskomfort żołądkowo-jelitowy
Przy większych dawkach (>6 g/dobę) możliwe są wzdęcia, skurcze czy biegunka. Zwykle ustępują po stopniowym zwiększaniu dawki. - Interakcje z lekami
Może nasilać działanie leków hipotensyjnych, azotanów (stosowanych w chorobie wieńcowej) czy preparatów na zaburzenia erekcji. Przed łączeniem z terapią farmakologiczną warto skonsultować się z lekarzem. - Brak badań długoterminowych
L-citrulina uważana jest za bezpieczną do 2 miesięcy stosowania. Dane dotyczące przyjmowania jej przez dłuższy czas są ograniczone.
Dawkowanie i formy suplementów
- L-citrulina: 3–6 g na dobę, najlepiej przed treningiem lub rano na czczo.
- Cytrulina malate (1:1 lub 2:1): 6–8 g na dobę, rozdzielone na dwie porcje.
- Synergiczne połączenia: z L-argininą – szybszy wzrost argininy i tlenku azotu w osoczu.
Aby uniknąć dolegliwości brzusznych, warto zaczynać od dolnej granicy dawek i przyjmować z niewielką ilością płynów.
Ciekawostki o cytrulinie
- Źródło naturalne: arbuz (głównie biała część miąższu) to jedno z najlepszych źródeł naturalnej cytruliny.
- By-passing wątroby: w odróżnieniu od L-argininy, cytrulina nie jest metabolizowana w wątrobie, co podnosi efektywność produkcji NO.
- Rola w detoksykacji: w cyklu mocznikowym sprzyja usuwaniu amoniaku z organizmu.
- Cytrulina malate: połączenie z kwasem jabłkowym może wspierać cykl Krebsa, zwiększając produkcję energii w mitochondriach.
- Badania nad starzeniem: wstępne prace sugerują, że cytrulina może łagodzić spadek funkcji naczyniowych u osób starszych. Ma takie właściwości dzięki przywracaniu poziomu tlenku azotu.
Cytrulina – podsumowanie
Cytrulina to obiecujący suplement diety dla osób aktywnych, sportowców oraz chorych na nadciśnienie czy cukrzycę. Aminokwas ten skutecznie wspiera wydolność i kondycję układu krążenia. Stosując porcje od 3 do 8 g dziennie, można liczyć na lepsze ukrwienie mięśni, szybszą regenerację i obniżenie ciśnienia. Te właściwości sprawiają, że jest to idealny produkt dla osób uprawiających sport. I to zarówno na poziomie amatorskim, jak i profesjonalnym. Poprawia wydolność i przyspiesza regenerację po treningu. Jeśli szukasz bardziej szczegółowej odpowiedzi na pytanie: co daje cytrulina, zachęcamy do odwiedzin bloga Sklepu Życia.
Przed długotrwałą suplementacją – zwłaszcza w przypadku chorób przewlekłych i farmakoterapii – warto skonsultować się z lekarzem.
