Zdrowa dieta - najlepszy sposób na zachowanie zdrowia

Jednym z najważniejszych czynników wpływających na odporność jest zdrowa i zbilansowana dieta bogata w witaminy, minerały i składniki odżywcze. W Twoim codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć warzyw i owoców, wśród których możemy wymienić m.in. szpinak, paprykę, jarmuż, truskawki i cytrusy. Staną się ważnym źródłem witaminy C, beta-karotenu oraz innych kluczowych dla zachowania zdrowia związków. Warto pamiętać o spożywaniu przede wszystkim produktów sezonowych.

W diecie Twojej rodziny nie może zabraknąć też fermentowanych produktów mlecznych, do których należy kefir, jogurt i maślanka. Skutecznie pomogą w odbudowie mikroflory bakteryjnej jelit, która odgrywa kluczową rolę w budowaniu odporności. Pozytywnie wpłyną przy tym na stan układu trawiennego.

Ważnym składnikiem są też ryby, czyli główne źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych. Omega-3 nie tylko wpływa na sprawność mózgu, ale także zmniejsza podatność na infekcje. W trosce o układ immunologiczny pomogą również tabletki na odporność, które zmniejszą ryzyko wystąpienia niedoborów.

Czy aktywność fizyczna wpływa na odporność?

Dieta to jednak nie wszystko. Jeśli chcesz kompleksowo wzmocnić odporność, pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej. Podczas ruchu następuje wzmożona produkcja makrofagów, czyli komórek odpowiedzialnych za ochronę przed bakteriami i wirusami, które najczęściej odpowiadają za infekcje sezonowe. Co więcej, regularne treningi pozytywnie wpłyną na stan limfocytów, które zmniejszają ryzyko wystąpienia reakcji autoimmunologicznych. Warto pamiętać, że sama praca mięśni oraz wzrost temperatury ciała zmniejszają aktywność patogenów.

Badania naukowe potwierdzają, że nawet 1-2 godziny umiarkowanej aktywności dziennie może zmniejszyć ryzyko infekcji nawet o 30%. W codziennym życiu zrezygnuj z jazdy samochodem oraz komunikacją miejską na niewielkich odległościach. W miarę możliwości pokonuj dystans pieszo lub rowerem. Doskonałym sposobem na zwiększenie aktywności będą także spacery oraz aktywna zabawa z dzieckiem i odpowiednie wzmacniające owoce i warzywa z witaminą C. Miłośnicy ruchu mogą zdecydować się na intensywniejsze treningi na siłowni. Co więcej, aktywność fizyczna zmniejszy ryzyko wystąpienia poważnych chorób cywilizacyjnych.

Pamiętaj o regeneracji!

Negatywnie na nasz organizm wpływa również przemęczenie, stres oraz brak snu. Pamiętaj o tym, aby zadbać o regularny wypoczynek. Przed pójściem do łóżka zrezygnuj z korzystania z komputera i telefonu, wymagających treningów sportowych oraz picia kawy lub alkoholu. Postaw na relaks i wyciszenie. Ułatwi to zasypianie i znacznie poprawi jakość regeneracji. Niedobór snu może prowadzić do spadku limfocytów przy jednoczesnym wzroście poziomu cytokin zapalnych.

W przypadku wystąpienia pierwszych objawów choroby sięgaj po naturalne produkty. Napary z czarnego bzu, sok malinowy oraz tabletki na ból gardła pomogą złagodzić przebieg infekcji.