Wykorzystaj MINDFULNESS, aby pokonać stres i cieszyć się życiem

02 październik 2019

Wykorzystaj MINDFULNESS, aby pokonać stres i cieszyć się życiem Adobe Stock

Po raz pierwszy w Zielonej Górze odbędzie się Trening Redukcji Stresu oparty na Uważności (ang. Mindfulness based Stress Reduction, MBSR), poprowadzony przez Mindful Presence we współpracy z Uniwersytetem Aarhus z Danii oraz zielonogórskim Centrum Bliskości.

8 tygodniowy kurs rozpocznie się 18 października i będzie mogło w nim uczestniczyć max. 12 osób. Zajęcia poprowadzą psycholog oraz nauczyciel mindfulness, absolwent najstarszej szkoły mindfulness w Wielkiej Brytanii przy Uniwersytecie Bangor (Walia), uczestnik kursów mindfulness przy Oxford Mindfulness Center.

Trening redukcji stresu za pomocą uważności (MBSR) został stworzony w 1979 r. przez prof. medycyny Jona Kabat-Zinna i jego zespół w USA w Klinice Stresu. W ciągu 39 lat dokonano ponad 4 000 badań, które potwierdzają skuteczność metody na gruncie psychologii i neuronauki.

Z JAKICH POWODÓW LUDZIE BIORĄ UDZIAŁ W KURSIE MBSR?

• stres związany z pracą i życiem osobistym

• niepokój i przemęczenie

• obniżony nastrój lub problemy z kontrolą emocji

• problemy ze snem

• chroniczny ból

• podwyższone ciśnienie krwi

• bóle głowy

• potrzeba rozwoju osobistego, polepszenia jakości życia

stres1

TRENING MINDFULNESS - JAK TO DZIAŁA?

Po pierwsze, uczestnik kursu ma okazję zadbać o jakość swojego życia i równowagę psychiczną poprzez rozwijanie umiejętności bycia w pełni obecnym w bieżących doświadczeniach. Umiejętność bycia „tu i teraz” w różnych sytuacjach, a także w kontakcie ze swoimi myślami, emocjami, wrażeniami z ciała, pozwala przeżywać to, czego doświadczamy głębiej, a zarazem mądrzej. To krok do życia pełnią, niezależnie od okoliczności w jakich się znaleźliśmy. Uważna obecność w kontakcie z drugim człowiekiem sprzyja budowaniu bardziej satysfakcjonujących relacji. Skoncentrowanie uwagi na zadaniach często podnosi jakość ich wykonania. Umiejętność bycia w pełni obecnym, to pierwszy krok w stronę wzrostu energii, satysfakcji i radości życiowej.

Po drugie, uczymy się jak radzić sobie z sytuacjami stresowymi. Potrzebne jest tutaj wypracowanie zdolności do obserwowania własnych myśli, emocji i doznań z ciała, takimi, jakimi one są, bez utożsamiania się z nimi, a także bez zaprzeczania im, czy oskarżania się z ich powodu (w praktyce okazuje się to być sporym wyzwaniem). Dzięki tej umiejętności możemy odkrywać nasze automatyczne schematy i reakcje, które zazwyczaj nakręcają spiralę stresu i negatywnych emocji. Dowiadujemy się przy tym, jak skutecznie radzić sobie z natłokiem myśli i emocji, a tym samym uwolnić się od przymusu działania pod ich wpływem. Ćwiczymy, jak zatrzymać mechanizm nakręcania się destrukcyjnymi myślami i emocjami oraz, jak zastępować automatyczne reakcje - świadomymi, korzystnymi decyzjami, odzyskując tym samym kontrolę nad życiem.

EFEKTY TRENINGU

• trwałe obniżenie fizycznych i psychologicznych symptomów stresu,

• zwiększoną zdolność do relaksowania się,

• redukcję poziomu bólu oraz umiejętność radzenia sobie z chronicznym bólem,

• większy entuzjazm i energię do życia,

• podwyższenie samooceny,

• rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących zarówno krótko jak i długotrwałych.

stres3

ORGANIZACJA KURSU

Trening Redukcji Stresu będzie trwać od 18 października do 13 grudnia (8 spotkań po 2,5 godziny oraz 6-godzinny dzień uważności w sobotę 30 listopada). Uczestnicy spotykają się w piątki o godz. 18.30 w komfortowej sali Centrum Bliskości przy ulicy Sowińskiego 4a/2 w Zielonej Górze.

Bezpłatne spotkanie informacyjne – 13 października, godz. 18.00.

Dzięki współpracy z duńskim Uniwersytetem Aarhus uczestnicy otrzymają bezpłatną aplikację na telefon, umożliwiającą im wygodny dostęp do narzędzi mindfulness. Chętne osoby będą mogły także śledzić efekty treningu na podstawie kwestionariuszy psychologicznych wypełnianych przed i po kursie w sposób anonimowy. Dodatkowo, każdy uczestnik może skorzystać z godzinnej sesji indywidualnej z psychologiem lub trenerem mindfulness.

Zgłoszenie można wysyłać na adres e-mail: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. w tytule maila wpisując: MBSR Zielona Góra lub dzwoniąc pod nr tel. 535 410 986.

Koszt treningu wynosi: cena standardowa: 900 zł; cena promocyjna: 800 zł (przy wpłacie zaliczki (150 zł) lub całości do 12 października). Możliwa płatność w 2 ratach.

Zachęcamy do odwiedzenia strony internetowej organizatora treningu: www.mindfulpresence.pl lub fb: mindfulpresencepl

stres2