Kiedy dni są krótkie, a pogoda za oknem coraz mniej zachęcająca do wychodzenia z domu, wiele osób zaczyna odczuwać spadek nastroju. Zimowa chandra, zwana też sezonowym obniżeniem nastroju, dotyka każdego z nas w mniejszym lub większym stopniu. Jak rozpoznać ten stan i co możemy zrobić, by sobie z nim poradzić?
Objawy zimowej chandry
- Uczucie zmęczenia i braku energii
- Trudności z koncentracją
- Większa potrzeba snu
- Spadek motywacji do codziennych czynności
- Większy apetyt, zwłaszcza na słodycze
- Przygnębienie i drażliwość
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo z News TV:
Jak sobie radzić z zimową chandrą?
Zadbaj o światło. W okresie zimowym brakuje nam naturalnego światła, co wpływa na obniżenie poziomu serotoniny w organizmie. Postaraj się jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu w godzinach dziennych. Możesz też zainwestować w specjalne lampy do fototerapii.
Regularna aktywność fizyczna. Ruch pomaga w wydzielaniu endorfin, czyli hormonów szczęścia. Nie musisz od razu biegać maratonów — wystarczy spacer, joga czy krótki trening w domu.
Zdrowa dieta. Dbaj o to, by w twojej diecie znalazły się produkty bogate w witaminy z grupy B, magnez oraz zdrowe tłuszcze. Staraj się ograniczać słodycze na rzecz owoców, orzechów czy ciemnej czekolady.
Odpowiednia ilość snu. Chociaż zimą często mamy ochotę spać dłużej, warto dbać o stały rytm dobowy. Kładź się spać i wstawaj o stałych porach.
Znajdź czas na relaks. Przeczytaj dobrą książkę, obejrzyj ulubiony film lub spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy świadome oddychanie.
Spotkania z bliskimi. Nie izoluj się od ludzi. Nawet krótkie spotkanie z przyjacielem może poprawić nastrój i dodać energii.
Planuj drobne przyjemności. Zaplanuj coś, na co będziesz czekać — może to być weekendowy wyjazd, wizyta w ulubionej kawiarni czy wieczór z grami planszowymi.
Kiedy warto skorzystać z pomocy specjalisty?
Jeśli zimowa chandra trwa dłużej niż kilka tygodni i znacząco utrudnia codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z psychologiem lub psychiatrą. Być może potrzebna będzie profesjonalna pomoc, by odzyskać radość życia.
Pamiętaj, że zimowa chandra nie musi dominować nad twoim życiem. Wprowadzenie kilku prostych zmian może znacząco poprawić samopoczucie i pomóc przetrwać chłodniejsze miesiące z uśmiechem.
Czytaj także: 3000 nowych przypadków rocznie – jak temu zapobiec? Sprawdź, co możesz zrobić!
Chcesz zareklamować swoje usługi czy produkty? Napisz do nas! Nasz zespół ekspertów dopasuje treść artykułu do Twojej branży i grupy docelowej. Skontaktuj się z nami już dziś na reklama@newslubuski.pl.
Chciałabym wyrazić ogromne uznanie dla autorki artykułu za poruszenie tak ważnego tematu, jakim jest zimowa chandra. Wskazówki dotyczące radzenia sobie z sezonowym obniżeniem nastroju są niezwykle cenne i praktyczne. Szczególnie doceniam podkreślenie roli światła, aktywności fizycznej oraz zdrowej diety w poprawie samopoczucia. Artykuł jest napisany w przystępny sposób i zawiera konkretne porady, które mogą pomóc wielu osobom przetrwać trudniejszy okres zimowy. Dziękuję za ten wartościowy materiał!